思要快速领有马甲线？除了饮食舍弃，科学的锤真金不怕火相通关键。以下几个高效腹肌测验当作，相宜初学者快速初学。

**1. 平板救济**

双肘与肩同宽，体魄呈直线，保握30秒至1分钟。此当作可有用锤真金不怕火中枢雄厚性，栽培腹部肌肉力量。

**2. 平卧卷腹**

平卧于大地，双脚踩地，双手放耳侧，用腹部力量将上半身抬起，刺眼不要用颈部发力。每组15-20次，作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐于大地，海口椒羡灿科技有限公司双脚离地， 张家港市金港镇雷哥珍奶饮品店双手抱头或握哑铃， 介绍网络科技驾驭动掸上半身，锤真金不怕火腹斜肌。每组20次，上海岳洺网络科技工作室作念3组。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，瓜代将膝盖提向胸部，当作要快而有劲，可增强中枢耐力，同期毁灭热量。

**5. 反向卷腹**

平卧，双腿伸直，巩固抬起双腿至90度，再缓缓放下，幸免腰部使劲。每组15次，作念3组。

坚握每天锻真金不怕火，逢投合理饮食，2-3周即可看到光显恶果。记着上海岳洺网络科技工作室，腹肌是“练出来”的，亦然“吃出来”的，切勿冷漠饮食处理。